pas na brzuch nie zawsze

[...] opisanych ćwiczeń ,wykonuj je w kontrolowany sposób. Nie rób gwałtownych, szarpanych ruchów z obciążeniem, bo prowadzi to do kontuzji. Dla większego bezpieczeństwa zakładaj pas treningowy, aby ochronić przed kontuzją dolne partie grzbietu. Zalecamy, abyś pas treningowy zakładał za każdym razem, poza ćwiczeniami na klatkę i mięśnie brzucha. [...]

[...] opisanych ćwiczeń ,wykonuj je w kontrolowany sposób. Nie rób gwałtownych, szarpanych ruchów z obciążeniem, bo prowadzi to do kontuzji. Dla większego bezpieczeństwa zakładaj pas treningowy, aby ochronić przed kontuzją dolne partie grzbietu. Zalecamy, abyś pas treningowy zakładał za każdym razem, poza ćwiczeniami na klatkę i mięśnie brzucha. [...]

[...] z zasadą długofalowego schematu zaczynamy lekko i stopniowo zwiększamy ciężary, by z czasem przewyższyć nasze życiówki. ETAP NR 1 8 tygodni PON 1) Martwy Ciąg RAW (bez pasa) rozgrzewka: 20%/6 40%/4 50%/3 serie robocze: 60%/3x3-5serii 2) Żurawie 4x6-8powt 3) Odwrócone unoszenie z opadu 4x8powt 4) Przywodziciele 5x8powt 5) Odwodziciele [...]

[...] w optymalnie dobranych proporcjach, pozwalają na stopniowe odzyskiwanie traconej energii i elektrolitów. Odżywka przyjęta bezpośrednio po wysiłku pozwala uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach co ma decydujące znaczenie w procesach katabolicznych. Najważniejsze cechy produktu: Uzupełnia glikogen mięśniowy Dostarcza [...]

[...] ćwiczenia aerobowe, ile razy w tygodniu i jak długo ? 27. Jak uniknąć stagnacji ? 28. Jakie są objawy przetrenowania ? 29. Jak wrócić do treningu po przerwie ? 30. Używać pasa czy nie ? 31. Czym różnią się treningi na masę, siłę i rzeźbę ? 32. Jaki jest czas regeneracji poszczególnych partii mięśniowych ? 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? [...]

Na wstępie powiem: Faku nie wchodź tu !!!!! 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3-4 razy, ze względu na zapewnienie zapasów glikogenu oraz zapewnienie mięśniom odpowiedniej regeneracji i nie przetrenowania się zbyt częstymi treningami, lecz przy rzeźbie liczba treningów wzrasta do nawet 5-6x w tygodniu. 2. [...]

[...] 5.100g ryżu, 200g piersi 6.80g owsa, 200ml białka jaj, 150g twaróg, cynamon/kakao omegi 3 nie uwzględniam warzyw tez nie licze a leci ich sporo WYMIARY: waga: 97,5kg pas: 91cm klata:118cm barki:136cm bic:45cm udo:68,5cm SUPLEMENTACJA: Oto zestawik który będzie mi pomagał z budowaniu formy: [...]

[...] ACTIVITA oraz moderatorom za wybranie mnie do testu! Produkty ACTIVITA i opis: DETOX 60caps.-http://www.regis.com.pl/cms/regis.pl...,1514,ant.html TOP 10 dla mezczyzn 2x90cpas.-http://www.regis.com.pl/cms/regis.pl...,1514,ant.html HGH night 2x60caps. -http://www.regis.com.pl/cms/regis.pl...,1515,ant.html WHEY AUTHENTIC GAINER (dibencozide [...]

[...] Apetyt aligatora Spragniony sukcesów i tytułów, Ronaldo Jacare opowiada nam jak przezwyciężył własną przeszłość aby zostać największym koszmarem dzisiejszych czarnych pasów. Jest 7 rano, a Jacare jest już pełen energii w pokoju numer 606 hotelu Ibis w Sao Paulo. Niespełna 5 godzin wcześniej zawodnik pokonał Delsona “Pe de Chumbo" w [...]

[...] nagłą zapaść mięśniową podczas serii treningu siłowego. BetaBolic pozwoli przekroczyć próg „upadku mięśniowego” podczas wykonywania wymuszonych powtórzeń i szybko uzupełni zapasy ATP do kolejnych serii i treningów GLUTAFUSION /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd20c58d1199408c8e6fb35134e6ee7f.jpg L-Glutamina jest najczęściej występującym aminokwasem we krwi [...]

[...] Może założę dziennik z tego tematu nawet :-PP Dane obecnie: Waga: 69,5kg Wzrost: 170cm BF%: 13-12%. Obecnie wyłania się kratka, ale to nie jest to co bym chciał. Obwód w pasie: 77cm Obwód ramienia: 38cm Klatka: ~108cm Model żywieniowy IF oczywiście. Suple: WPC (po tren i kiedy nie mam czasu dopchać) + BCAA przedtreningowo + Omega-3 + witaminy [...]

Witam, jestem ektomorfikiem o stażu 4,5 miesięca. 2 miesiące ćwiczyłem FBW, a 2,5 miesiąca Split znaleziony w Internecie i trochę przeze mnie przerobiony. Moim celem jest masa ale niestety przez te 4,5 miesiąca się wydarzyło. Jeśli chodzi o Split to jedyne rzeczy na + to progres jeśli chodzi o ciężary (niestety przez 4,5 miesiąca 0 progresu jeśli [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DOPUKI WSZYTSKO NIE BĘDZIE GRAĆ :) DZIĘKUJĘ ! Patrząc na testy kolegów z forum postanowiłem tez przeprowadzić takowy test. Będzie on dla mnie wielką motywacją i pomorze wykorzystać suplementy jak najlepiej. Coś o sobie. Najważniejsze dane: Wiek 23. Waga: 92kg. Obwody: Biceps : 44cm Pas: 91cm Obw. Barków: 130cm Obw.klaty na [...]

Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w [...]

Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w [...]

Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w tym [...]

[...] L sit http://www.youtube.com/watch?v=g2f7jt5wVVk FOTKI: Waga http://img844.imageshack.us/img844/2709/wagak.jpg Pas luzem http://img401.imageshack.us/img401/7558/pasluz.jpg Pas wciągnięty http://img703.imageshack.us/img703/5320/paswc.jpg Bok wciągnięty http://img41.imageshack.us/img41/5609/bokwci2.jpg Ocena sylwetki - przód [...]

Witam, zakładam dziennik dla śledzenia moich postępów w bodybuilding'u oraz aby spróbować sił w konkursie w dziale - dzienniki treningowe dla początkujących. Cele (zacznę od najbliższych): - Do wakacji 75-80kg dobrej jakości masy z możliwie najmniejszym powiększeniem bf. - Do wielkanocy 2012r. 90kg. - 03.2014 - Debiuty Kulturystyczne Ostrów [...]

[...] trening robilem tak Pn trening wyciskania >>klub WT plecy +biceps i tak MC progresja od 140 do 180 okolo 5 serii zaczynam od 10powtorzen spokojnie do 5 z malym zapasem wioslowanie polsztanga jednoracz i tu robie od 70 kg do 100kg zaczynam od 10 koncze na 6 powtorzeniach >>4s szrugsy >> tutaj ciezar roznie biceps uginanie stojac 50x6 [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym udokumentowac tutaj moj test treningowo/dietetyczno/suplementacyjny. Bedzie to moj pierwszy tego typu temat dlatego prosze o wyrozumiałość i o ewentualna pomoc jezeli tylko popelnie jakis blad:) A wiec troche historii na poczatek... Cwicze juz prawie 3 lata na silowni. Cały ten okres był jedna wielka [...]